Tin mình đi, nếu bạn kiên trì thử thực hành ít nhất 1 tháng với phương pháp “những trang viết buổi sáng” – “morning pages” này, bạn sẽ thấy bắt đầu cảm nhận về bản thân và cuộc đời sâu sắc hơn, hiểu chính mình và cân bằng cuộc sống tốt hơn!
Chúng ta ai cũng đều viết lách, dẫu ít hay nhiều. Nhưng câu hỏi đặt ra là chúng ta viết cho chính mình được bao nhiêu? Chúng ta có thể nghĩ, có thể nói về mình một cách rất sâu sắc, nhưng liệu chúng ta có thói quen phơi bày và đối diện với chính mình qua từng trang viết?
Hơn 2 năm nay, mình đồng hành cùng các nhóm chị em và cùng nhau thực hành VIẾT CHO BẢN THÂN dưới một góc độ thành thật và sâu sắc hơn. Hoạt động này nằm trong chuỗi thực hành “The Artist’s Way” – “Con đường nghệ sĩ” do mình điều phối dựa theo cuốn sách cùng tên của tác giả Julia Cameron. Phương pháp “morning pages” là một công cụ được sử dụng chính trong cuốn sách này (cùng với một công cụ cũng vô cùng thú vị và hiệu quả khác mang tên “artist’s date” – “cuộc hẹn nghệ sĩ” – mình sẽ giới thiệu trong một bài viết khác).
Lợi ích của việc thực hành viết buổi sáng:
Mình vui vì đã có thể chia sẻ cho mọi người thêm một công cụ, một phương pháp để:
– Xả cảm xúc, suy nghĩ một cách lành mạnh
– Bới móc các vấn đề của bản thân để quan sát, nhìn nhận rõ ràng hơn
– Dành thời gian an ủi, vỗ về, ôm ấp chính mình
– Nhìn nhận lại các vấn đề và tự mình tìm ra giải pháp cho cuộc sống của chính bản thân mình
Cái cảm giác nhìn những con chữ chạy lăn tăn xuất hiện trên các trang trắng, lấp đầy dần những khoảng giấy trống vắng khiến mình có cảm giác khó tả: Nó vừa là cái gì đó giải toả, bình yên, nhưng cũng quằn quại ộc ra nhiều vấn đề của bản thân mà bình thường có khi chẳng bao giờ mình nhận ra hay cho rằng mình có.
Mình viết khi vui, khi buồn, khi bế tắc, khi vô cảm… và giờ đây, mình mừng rằng nhóm chị em đồng hành cùng mình cũng đã có thói quen như vậy, viết trở thành một phần tất yếu để quay về với bản thân, bên cạnh các công cụ khác như thiền, vẽ, múa hát…
Nếu thực hành viết cho chính mình trong một thời gian dài, chính chúng ta sẽ nhận ra mỗi người đều có nhiều lớp mặt nạ tinh vi đến như thế nào.
Có những hôm, chúng ta chân thành dốc ruột dốc gan, cảm thấy thật là mình lắm ở trang viết thứ nhất, nhưng qua trang thứ hai, chúng ta đã nhận ra: Chao ôi, cái tưởng-thực-sự-là-mình kia vẫn lại là một sự lừa đảo ngoạn mục, tinh vi.
Có những ngày trang viết đầy tươi sáng, rực rỡ như khu vườn mùa xuân trăm hoa đua nở. Có ngày những trang viết lại chỉ tràn ngập mây đen. Cũng có những khi, mới dòng này u tối, dòng sau viết ra bạn đã thấy tia nắng hấp hé, lấp lánh trong màn mây…
Trải nghiệm thì vô vàn, phong phú lắm, nhưng hay nhất là tự bạn đã tạo ra chúng, tự bạn đã chìm đắm và vẫy vùng trong những trang viết ấy, ngày nắng, ngày mưa, ngày vui, ngày buồn. Bạn ở đó, cho bạn, vì bạn, nhận ra mình, đánh mất mình, lừa dối mình… để rồi dần học cách yêu thương mình, chấp nhận mình.
Thực hành viết buổi sáng – morning pages như thế nào nhỉ?
Cách thực hành thì đơn giản lắm (nhưng lại rất diệu kì, và dĩ nhiên, giống như thiền, ai thực hành nhiều sẽ được trải nghiệm và cảm nhận theo cách riêng):
– Bước 1: Kiếm lấy 1 cuốn sổ xinh xắn và 1 cây bút
– Bước 2: Mỗi ngày, hãy dành ra ít nhất 30′ để viết 3 trang A4 BẤT CỨ CÁI GÌ XUẤT HIỆN TRONG ĐẦU BẠN, HOẶC KHÔNG – tức là kể cả khi không biết viết gì, hãy viết kín 3 trang: “tôi ko biết viết gì, tôi không biết viết gì…” (hoặc như mình thì có hôm tâm trạng cay đắng sẽ viết là “đm tao đéo biết viết gì” – viết cho mình mà nên hiện trạng thế nào thì cứ phơi bày như thế). Đừng cố gắng kiểm soát bản thân phải viết gì hay như thế nào. Nếu dòng suy nghĩ ào ào tuôn chảy và bạn không thể viết kịp chúng thì cũng đừng lo lắng, hãy thả lỏng thoải mái để đôi tay của bạn lựa chọn thứ nó cần viết ra.
Một số lưu ý:
– Phương pháp này khác với viết nhật kí ở chỗ, viết nhật ký bạn vẫn có xu hướng dùng ý thức ghi lại trải nghiệm cảm xúc hoặc hoạt động của bản thân. Còn với phương pháp viết này, bạn đang dần tập dùng bản năng vô thức, viết mà ko nghĩ nhiều, không đắn đo, cân nhắc gì cả, cứ phẹt ra thôi nhé (phần lớn chúng ta trong 3 tuần đầu sẽ vẫn dùng ý thức là nhiều, nhưng sau đó chúng ta sẽ dần phọt ra tự nhiên hơn nếu thực hành thường xuyên).
– Lời khuyên là nên viết buổi sáng mỗi ngày nếu đc, còn ko thì mỗi tuần khoảng 3-4 lần nhé, ngay khi vừa thức dậy là okie nhất, còn ko thì viết lúc nào cũng được, miễn là hình thành được thói quen thả lỏng khi viết, để bản năng lên tiếng thay vì dùng não điều khiển mọi thứ quá nhiều).
Thường thì các vấn đề sẽ lòi ra ở trang số 3, đó là lí do vì sao chúng ta nên kiên trì viết đến trang thứ 3, vì ở trang 1 và 2, chúng ta vẫn còn sức diễn khoẻ lắm :))) Mà thực ra thì có người viết cả mấy tháng mới nhận ra suốt cả 2 tháng trước tự mình vẫn diễn với chính mình qua các trang giấy.
Ko sao hết, cứ viết thôi!
Cái gọi là “chính mình” không phải là vật thể hữu hình củ khoai, con chó, hay bông hoa, để mà bảo ô tao tìm thấy mình rồi, nó có màu xanh, hình dạng giống hoa cúc và nó cố định vậy hoài. “Chính mình” thì luôn ở đây, ko cần tìm kiếm nhưng vẫn hoài kiếm tìm :))), lúc rõ ràng, lúc u mê, bất biến nhưng cũng thiên biến vạn hoá.
Vậy nên, hãy viết với tâm thế dạo chơi, một cuộc dạo chơi với chính mình, đôi khi trong chuyến chơi ấy cũng vấp phải đá, quàng phải dây, cũng bực bội, cáu kỉnh (chứ đâu phải chuyến nào chơi cũng vui toàn tập mấy má :))), nhưng kể cả thế thì một khi mình đã xác định chơi, trải nghiệm rồi thì cái cáu, bực hay vấp ngã cũng dần trở nên thú vị phải ko?
À mà cũng không cần viết với tâm thế đi tìm chính mình đầy quyết tâm đâu, vì càng tìm càng chả thấy, giống như nói ở trên “chính mình” có phải củ khoai đâu mà mấy má tìm thấy đem về luộc hay gì hihi. Hãy cứ đơn giản là viết thôi nhé!
CHÚ Ý THÊM =)))
- Viết xong không nên đọc lại ngay, không phán xét những gì mình đã viết ra, chỉ đọc lại khi bạn đã kiên trì thực hành liên tục được khoảng 3 tháng nhé
Lúc đó tự bạn sẽ nhận ra nhiều điều và thấy hành trình thực hành viết mà chính bạn đã đi qua có nhiều ý nghĩa lắm đấy!
- Ngoài ra, gợi ý là mọi người có thể dành cho mình một góc thật chill để viết: Có hoa hoặc cây, mở nhạc, đốt tinh dầu thơm/trầm hương trong lúc viết (để có hứng thú và đỡ lười ấy mà chứ cũng không phải tâm linh gì mấy đâu ạ =))))
- Mọi thắc mắc trong quá trình thực hành mọi người có thể liên hệ mình qua blog hoặc Fanpage Phiêu Linh, mình sẽ chia sẻ và tư vấn miễn phí không tính tiền theo giờ đâu nha :))
- Bạn cũng có thể tham gia nhóm thực hành The Artist’s Way hoàn toàn miễn phí trên Facebook của chúng mình ở đây.
CÁC BÀI VIẾT KHÁC VỀ CHỦ ĐỀ SÁNG TẠO BẠN CÓ THỂ ĐỌC Ở ĐÂY NHÉ!
